Hey Guys! Welcome back to Huda's Blog. So, post kalini Huda nak share tentang 2 program yang Huda join since late January until April.
1. Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) sesi ke 10
2. Scouts 11, Team Dataran Gemilang, Putrajaya
Before Huda cerita lebih lanjut, kedua dua program ni dibawah satu coach, iaitu Coach Cem. Thanks to him because Huda and peserta peserta lain dapat belajar banyak ilmu macam mana nak kurus.
Ye, Huda nak kurus. Macam lawak kan? Tapi ini benar! Sebab, before join program ni berat Huda 63kg. And, tinggi Huda 159cm. So, BMI Huda tak normal. Overweight :'(
Dan, join dua dua program ni sebenarnya, Ibu yang paksa, sebab ibu pun nak kurus since Ibu pun overweight, which is her weight before join these 2 programs is 73kg, and her height is 158cm (1cm kurang dari Huda ;D ) So, Ibu pun kategori oerweight. BMI more than 23. Oh ya, Kalau nak check BMI korang, cara kira dia ialah :-
Weight (in KG)
__________
Height (in M) x Height (in M)
So, kalau BMI more than 23, tu dah tak normal. Nak normal mesti less than 23 :))
And sebab utama Huda and Ibu join program ni pun nak bagi badan biasa dengan buat workout.
Okay, so Huda share 1st program; iaitu
1. JOM KURUS 1MALAYSIA (JK1M).
Perjalanan Huda untuk menurunkan berat badan bermula dari sini. Program ni bermula late January until 13 March 2018. However, this program Huda tak dapat banyak ikut sesi dia since banyak sesi weekend. So, Huda hanya join sesi malam weekdays which is every Isnin malam selasa, khamis malam jumaat.
Tapi, Huda still ikut dia punya cara pemakanan. Dala program ni, kitorang tak tolak Carbs langung. Still ambik but dalam portion yang sikit. And calories taken for one day mestilah not more than 1400calories. Pandai pandai lah kira ye. Sebelum nak makan tu, siap tengok ingredients dia. Berapa banyak percentage untuk fats, carbs and calories :')
These are my everydays menu if u all want to follow. Here I share with u guys!
BREAKFAST
Menu : Rolled oats, skimmed milk and berries
Ini menu kalau malas nak fikir breakfast apa pagi pagi.
Kalau nak breakfast ambil roti pun boleh. Tapi, ambil yang wholemeal bread
LUNCH
Lunch boleh ambik nasi tapiii, mesti nasi tu hanya segenggam tangan atau kurang. Jangan banyak!
If malas nak masak nasi, gantikan je dengan roti wholemeal. 2 keping tu dah kira banyak dah sebenarnya.
Yang ni, lunch kitorang ganti dengan Kentan bakar. Kentang kan one of carbs jugak :)
DINNER
Dinner kalau boleh jangan ambil carbs. Just protein and sayur je. Selalu Huda minum susu skim and rolled oats je.
SNACK
Kalau rasa lapar in between breakfast and lunch or lunch and dinner, boleh snacking dengan apple hijau or buah buah lain yang hijau dan masam. Berries pun boleh. Huda snacking apple hijau je. Dah jadi biasa pulak makan apple hijau :))
Dan macam macam program yang Huda lalui sepanjang JK1M ni. So, below are the photos :))
Dan sampailah penghujungnya. Dalam JK1M10 ni, Huda dari 63kg turun sampai 59kg. Alhamdulillah.
Last session is Photograpy session. No more workout! Hahaha. Apa lagi, selfie!
End of JK1M 10.
2. SCOUTS 11, TEAM DATARAN GEMILANG (DG) PURAJAYA
Scouts 11 started at 18 March (if im not mistaken) until 25 April 2018. So, semalam adalah perjumpaan kami terakhir dan juga sesi makan makan.
Scouts 11 ni lagi berat dari JK1M, takde banyak fun dah. More kepada workout je setiap session dia. First 2 weeks, Huda sakit sakit badan sampai nak turun tangga pun macam robot. Kaki sakit sakit. FUH!
Selama 6 minggu scouts ni diadakan. Every Monday and Wednesday. Alhamdulillah, survived till the end of the program :)
Dah 6 minggu diet, maka tak salah lah di akhir sesi kami cheat :)) Party! Time ni, memang makan je, tapi perut ni rasa cepat kenyang pulak :( Dah lama tak makan benda mengarut macam ni.
So, inilah tenaga pengajar kami semua! Coach Cem. Thank you coach for everything. Doakan kami terus istiqamah dalam misi kurus ni :))
 |
| Menu cheat meal kami :) |
End of Scouts 11, Team DG Putrajaya.
Alhamdulillah, kedua dua program ni berjalan lancar dan Kami semua survived dalam semua session yang sangat sangat memeritkan. Terima kasih kepada semua tenaga pengajar. Thanks jugak kepada semua peserta. I had sooo much fun with u guys. Really enjoy during our session sebab ada semua peserta peserta yang saling motivate and support each other. Tak lupa juga kepada our photographer yang sudi merakamkan our moments sepanjang program ni.
So, lepas ni, dah boleh focus untuk bulan Ramadhan yang hamir tiba ni pulak. InshaAllah, moga kita semua sempat. And Huda pulak nak focus jugak untuk June exam. Doakan Huda dipermudahkan urusan, senang belajar, senang faham. Doakan Huda lulus untuk June Exam ni ye, InshaAllah.
Okay, thats all from me. Have a nice day!
Regards,
Huda Mutti.
Kalau Anda Suka Entry Ini Like dan Comment
